Kilka zasad, które pozwolą odciążyć kręgosłup i dłużej cieszyć się zdrowiem:

1. Nie obciążaj kręgosłupa nadwagą. Zadbaj o właściwą dietę. Unikaj konserwantów i sztucznych barwników, a także używek. Nie pal papierosów.

2. Zadbaj o wygodne łóżko oraz średnio twardy materac. Zapomnij o składanych wersalkach i dużej poduszce pod głowę.

3. Kładź się o regularnych porach, wysypiaj się, a rano powoli wstawaj z łóżka, przeciągnij się porządnie.

4. Nie noś ciężarów. A jeśli już musisz przynieść zakupy, to siatki noś w dwóch rękach. Jeśli nie musisz, nie noś torebki na jednym ramieniu. Najlepsze są plecaki.

5. Wyprostuj się, wciągnij brzuch. Niech proste plecy będą twoim nawykiem.

6. Nie siadaj na krawędzi krzesła. Porządnie opieraj plecy o oparcie. Nie zakładaj nogi na nogę.

7. Nie zapominaj o stołku czy drabinie, gdy chcesz coś sięgnąć z górnej półki. Zamień żabki przy szynach na firanki z uszami.

8. Podczas podróży rób przerwy, wykonaj kilka ćwiczeń. Zadbaj o zagłówek.

9. Poranny prysznic czy bicze wodne na basenie pomogą kręgosłupowi. Chodź więc na basen, pływaj przede wszystkim na plecach.

10. Biegaj, maszeruj z kijkami (lub bez nich), ale nie na twardym podłożu.

11. Systematycznie wykonuj ćwiczenia rozciągające. Postaraj się o materac w domu i proste przyrządy do ćwiczeń.

12. Nie siedź długo w jednej pozycji przed telewizorem czy komputerem.