Oto kilka prostych reguł, które mogą być pomocne dla osób z zaburzeniami snu:

□ Kładź się spać i budź się o regularnych porach.

□ Zadbaj o pewną rutynę i wyciszenie przed snem.

□ Jeżeli nie możesz zasnąć przez 30 minut lub czymś się martwisz, wstań z łóżka i zrelaksuj się.

□ Ćwicz regularnie, jednak nie rób tego późnym wieczorem.

□ Pamiętaj, że zapotrzebowanie na sen zmienia się w ciągu życia, a jego niedobór nie skrzywdzi cię.

□ Upewnij się, że twoja sypialnia i łóżko są wygodne i odpowiednio dostosowane (odpowiednia temperatura, cisza, oświetlenie).

□ Sprawdź, czy leki, które przyjmujesz, nie wpływają na problemy ze snem.

Czego nie robić:

□ Nie martw się o zbyt małą ilość snu.

□ Nie leż w łóżku, zamartwiając się innymi problemami.

□ Nie używaj łóżka w innym celu niż spanie.

□ Nie spożywaj produktów zawierających kofeinę przed snem i ogranicz ich spożycie w ciągu dnia.

□ Nie pal bezpośrednio przed snem.

□ Nie pij alkoholu na krótko przed położeniem się do łóżka.

□ Nie idź spać, dopóki nie poczujesz się senny.

□ Nie ucinaj sobie drzemek w trakcie dnia.

□ Nie zostawaj w łóżku dłużej, aby nadrobić utracony sen.